Da quando abbiamo iniziato la dieta (e la mia messa in moto) abbiamo anche scoperto la bontà di alcuni prodotti biologici. Ci troviamo molto bene con i prodotti Alce Nero (in primis le marmellate che non hanno zuccheri aggiunti – provate a guardare l’etichetta della vostra marmellata preferita e su 100g guardate quanto zucchero c’è). Il post di Matteo mi ha fatto conoscere una nuova realtà, quella dei supermercati bio e, visto che ce n’è uno anche a Piacenza, credo che ci farò un giro.

Lo stop dalla corsa mi ha dato tempo di creare un filmato con le varie foto fatte sulle Dolomiti; inutile dire che ho da poco scoperto quei luoghi ma li amo già.

A poco più di un mese dalla maratona di Firenze mi è venuta una piccola tendinite alla caviglia destra, probabilmente causata dal forefooting che sto sperimentando e che fino ad ora mi ha giovato parecchio. Ho quindi deciso per un paio di giorni di stop (giovedì e venerdì scorsi) ma sabato mattina mi è tornato il dolore; quindi ieri, oggi e molto probabilmente anche domani, fermo forzato.
Cerco il lato positivo: meglio adesso che tra un paio di settimane.

Last Minute Marathon Tips: shot with Nikon D90 from Mike Kobal on Vimeo.

- stamattina sveglia alle 4 perché la cagna dei nostri vicini ha cominciato ad ululare e guaire; dei vicini (una vecchia e il figlio) nessuna traccia. Alle 4:20 ho provato a telefonargli ma niente. Alle 4:30 ho deciso che sarebbe stato inutile cercare di dormire e sono uscito a correre.
- il tempo era molto umido, quindi le prestazioni della corsa ne hanno risentito (alla fine ho fatto 12 Km con un passo di 5′41″ ma faticando parecchio gli utlimi 3 Km fatti a 5′30″, 5′25″ e 5′20″).
- decido di prendere il treno prima del solito perché ho parecchio lavoro da fare: treno soppresso.
- fermano “un Bologna” ma è pieno come un uovo: mi siedo solo dopo Lodi e per puro culo.
- devo rifare “un Ghost” perché chi ha riformattato il disco esterno l’ha fatto in NTFS e ci sono problemi (NB: se avete un disco USB e diversi sistemi operativi, non formattatelo mai in NTFS ma sempre in FAT32).
…e sono solo le 10:30…

- this morning I wake-up at 4 AM ’cause the dog of our neighbours was howling and yelping. No sign of the neighbours (I even call ‘em at the phone but… no way). At 4:30 AM I realized I’ll never get back to sleep so I went out for a run.
- the weather was very humid, so I found difficult to ran 12 Km with a total pace of 5.41 min/Km
- I tried to take the train before than usual and it was cancelled
- the Italian Railways stopped a train coming from Bologna, but it was full, so I did the half of the trip standing.
- I must redo a “Ghost” image, ’cause someone formatted the external USB disk with NTFS (remember: if you have an external USB disk and you use it not just with Windows, do not format it with NTFS but use FAT32)
… and now it’s just 10:30 AM…

(English text below)

Stamattina ho fatto una non-competitiva dopo tantissimo tempo e la prima corsa sulle colline; dove abito l’unica cosa che somiglia ad una collina è un cavalcavia, quindi avevo un po’ di paura di come si sarebbe comportato il mio fisico di fronte a ripetute salite più lunghe di qualche decina di metri (ero anche un pochino agitato perché sarebbe stata la prima corsa con i colori del Gruppo Podistico Casalese). Tutto è andato molto bene: i 20 Km del percorso sono stati fatti in 2:03:52; ottima l’organizzazione del G. P. Millepiedi di San Colombano al Lambro che ha previsto un bellissimo percorso anche in mezzo ai vigneti e con adeguati e forniti ristori: veramente bravi! Buona anche la bottiglia di vino che c’era come premio finale.
E’ proprio vero che se non ci mettiamo alla prova non scopriamo alcune cose di noi.

This was my first non-competitive race after a long time and the first one over hills. I was a little scared, ’cause I never ran on hills; now I’m very happy and I know I can do it. It’s true: you never put yourself to the test, you never know something about yourself.

Il percorso – The route

Il profilo altimetrico – The altitude plot:

Sinceramente preferisco morire a causa del colesterolo anziché di orchite causata dalla continua pubblicità del Danacol.

(English text below)

Dietro segnalazione del “solito” Max e visti anche i consigli di Brandon sul barefooting e sul forefooting, mi sono deciso ad acquistare un paio di Vibram FiveFingers con l’idea di usarle sia per qualche camminata, sia per qualche piccola corsa. Ho comprato il modello SPRINT che ha un laccio superiore e tiene più ferma la “scarpa” quando si corre rispetto al CLASSIC. Decido di portarle in vacanza per fare qualche corsa sulla spiaggia, ma una volta arrivato al mare, scopro che le spiagge sono piccolissime e che dovrò correre sull’asfalto e su qualche sterrato. La prima impressione che ho avuto è stata ottima: correre con le VFF è come correre scalzi con in più una grande protezione alla pianta del piede (la suola in gomma); avevo già provato a camminare nelle VFF (una mia personale convinzione è di non provare mai scarpe o abbigliamento da corsa per correre magari un lungo, ma di provarle prima camminando in modo da adattare il capo al corpo e viceversa) e dopo un primo momento di stranezza, più che altro causato dall’avere le dita dei piedi separate e dentro una “scarpa”, mi ero trovato subito a mio agio. E’ necessario fare una premessa: correre scalzi (o con le VFF) comporta un modo totalmente diverso di corsa rispetto all’indossare delle scarpe. Fate una prova: toglietevi le scarpe (magari non adesso se siete al lavoro!) e provate a fare una piccolissima corsa. Bastano 3 o 4 passi per notare come non tutto il piede appoggia per terra, ma il contatto tra il suolo ed il piede avviene solo nella metà anteriore (questo è quello che si chiama “forefooting” – letteralmente “correre davanti”). Ecco quindi che una corsa più lunga non sarà una successione di “tallone – centro – davanti” del piede, ma di una specie di saltelli sulla parte anteriore del piede (come dice anche Christopher McDougall, l’autore di “Born to Run”). Proprio per questa differenza, ci saranno muscoli e tendini diversi dal solito che lavoreranno, quindi è necessaria una certa gradualità: non pensate di poter correre subito “forefoot” o “barefoot” per diversi Kilometri o, se lo fate, preparatevi ad avere dolori alle caviglie ed ai polpacci. Cercate anche, se possibile e soprattutto per le prime volte, di correre su di una superficie morbida (erba, sabbia o anche una pista di atletica) rispetto al classico asfalto o cemento. Questo per prevenire un’altro possibile problema: le vesciche. Io ho corso per 5 Km (quasi tutti su asfalto) e mi sono ritrovato delle vesciche sotto ogni dito del piede; in quella di un alluce, non è una cosa bella da dire, lo so, c’era anche del sangue all’interno. Per fortuna sia dei cerotti anti-veschiche di mia moglie, sia l’acqua di mare (passeggiare dentro l’acqua o anche solo mettere a bagno i piedi nel mare) mi hanno aiutato molto e il giorno dopo non avevo più alcun dolore. Però ricordatevi di questa mia esperienza ed evitate di farvi del male inutilmente: se non avete altre superfici che l’asfalto, le prime volte sia molto graduali e cominciate col fare poca strada. Vorrei anche segnalare l’ottimo servizio “post acquisto” della Vibram: subito dopo la prima corsetta noto che a causa di un residuo di colla, si è formato un buchino nel tessuto laterale. E’ un buchino di 2 mm, ma non ci dovrebbe essere, quindi torno al punto vendita della Vibram e faccio presente la cosa: senza alcuna titubanza la gentile signorina mi dice: “le cambiamo”. Dopo 2 minuti torna con delle altre FiveFingers scusandosi di non avere lo stesso colore; rispondo che non è un problema e in 5 minuti sono fuori dal negozio con un paio di FiveFingers nuove. Ottimo “customer care”! Il prezzo: sicuramente non sono economiche (negli USA costano un pochino meno, quindi se riuscite a comprarle là durante qualche viaggio è meglio), soprattutto se confrontate con delle scarpe da running. Per fare un esempio, ho pagato 120 Euro le ASICS Cumulus 10 e 110 Euro le FiveFingers SPRINT. C’è da dire che l’utilizzo è totalmente diverso e che, una volta provate, non togliereste mai e poi mai le FiveFingers: peccato solo che quando qualcuno vi vede scoppi a ridere e pensa che siate scappati da un manicomio.

After a report of my friend Max and the Brandon’s advices on barefooting and forefooting, I decided to buy a pair of Vibram FiveFingers with the idea of using them both for a walk and for some little race. I bought the Sprint model that has a lace on top and it fixes the “shoe” better than the Classic model when you run. I decided to take them on vacation to do some run on the beach, but once I reached the sea, I discover that the beaches were very small and that I will have to run on the asphalt and on some little trail. The first impression I had was excellent: run with the VFF is like running barefoot with a great protection to the sole (given from the rubber), I had already tried to walk in the VFF (my personal opinion is to never try shoes or clothing for the first time with long runs, but try walking first to adapt things to the body and vice versa), and after a moment of strangeness, resulted from having your toes splitted, I felt immediately at ease. I must make a premise: running barefoot (or with the VFF) involves a completely different way than using shoes. Try this: take off your shoes (maybe not now if you’re at work!) and try to make a small run. With just 3 or 4 steps you’ll see that not all of the foot lean on the ground, but the contact between the ground and the foot takes place only in the front half (this is what is called “forefooting”).
A run will not be therefore a series of “heel – center – front” of the foot, but you’ll hop forefoot (as Christopher McDougall, author of “Born to Run”, said) . Because of this difference, there are different muscles and tendons working from usual, so you must be gradual and don’t think you can just run “Forefoot” or “barefoot” for several kilometers; if you do, prepare to have pain to ankles and calves. Try also, if possible and especially for the first time, to run on a soft surface (grass, sand or even a track athletics) compared with the classic asphalt or concrete. This is to prevent another possible problem: blisters. I ran for 5 km (almost all on asphalt) and I found blisters on every toe; on my big toe, is not a nice thing to say – I know, there was blood inside the blister. Fortunately my wife’s the anti-blisters patches and the sea water (walking into the water or just soak your feet in the sea) helped me a lot and the next day I had no more pain. But remember this experience and avoid unnecessary pain; if you don’t have other land that the asphalt, the first few times be very very gradual. I should also mention the excellent Vibram’s customer care: immediately after the first run, I noticed that due to a residue of glue there was a small hole in the left side. It was a very small hole (about 2 mm – 0.08 inches) but there shouldn’t be, then I go back to the Vibram’s store and I show the hole to the sales woman: without any hesitation the kind lady told me that they can change my FiveFingers. After 2 minutes she was back with another pair of FiveFingers apologizing ’cause they didn’t have the same color; I said that is was not a problem for me and in 5 minutes I was out from the shop with a couple of new FiveFingers. Excellent customer care! The price isn’t attractive especially if compared with “normal” running shoes: for example, I paid 120 Euro the ASICS Cumulus 10 and 110 Euro the FiveFingers Sprint. It must be said that the use is totally different and that, once proven, you would never strip the FiveFingers out: just beware that when someone else sees you, he/she’ll starts laughing and thinkin’ you escaped from a mental hospital.

(English text below)

Chi è Marco Olmo? Nel mondo della corsa è molto conosciuto ma non è altrettanto noto al di fuori: quasi 61 anni, piemontese, è uno dei più grandi corridori di corse estreme (qui il suo palmares). La cosa che mi ha colpito di lui è che dice di correre per vendetta, per rifarsi; mi ha colpito perché anche io mi ritrovo in questa situazione: ho incominciato a correre anche per dimostrare qualcosa a me stesso prima che agli altri. Anche per riprendermi la rivincita con quel compagno di classe che al mio annuncio di abbandonare l’università mi disse “stavamo tutti solo aspettando quando l’avresti fatto” a cui è andato il mio primo pensiero dopo aver visto 42.195 m sul Forerunner mentre un sorriso mi si apriva sul viso. Olmo è umile e si distingue da quelli che corrono solo per farsi vedere, perché va di moda… Ha poesia nel correre ma non è teatrale cone certi personaggi. Lui corre. E corre tanto. E vince anche. Ma se anche non vincesse, fare di corsa l’Ultra Trail du Mont Blanc (166 Km e dislivello positivo di 9.400 m) non è cosa da tutti. Aspetto con ansia il DVD che ho preordinato su Marco Olmo e di cui metto il trailer.

Who is Marco Olmo? He’s well known in the runners’ world (maybe just in Europe): 61 years old (almost), from Piedmont, he’s one of the great ultra-runners (here are his victories and great placements). The thing that impressed me about him is that he said that he runs in revenge; this impressed me because I feel myself in the same situation: I started to run because I wanted to demonstrate something to myself too. I started to run even to take revenge with that classmate who told me “we were just waiting when you would do it” when I told him I would leave the university; he was the first person in my mind when I saw 42.195 m on my Forerunner while a big smile got printed on my face. Olmo is humble and distinguishes himself from people who run just to impress other people, just because it’s trendy. There’s poetry in his running but he isn’t theatrical like some other runners. He runs. And he runs a lot. And he wins too. But even if he doesn’t win, running the ‘Ultra Trail du Mont Blanc (about 103 miles with a positive height difference of about 30.840 feet) is not for all. I’m anxious waiting the DVD I pre-ordered about Marco Olmo; this is the english trailer: